Conoce qué alimentos ayudan a combatir la ansiedad y depresión

 

Una alimentación adecuada fortalece nuestro sistema inmune y también nuestra salud. Si la calidad nutritiva de los alimentos que ingerimos es buena evitarás el desarrollo de patologías como la depresión y la ansiedad.

Los productos lácteos contienen folato y vitamina B12. Foto: Freepik.

Los nutrientes ayudan a aliviar los síntomas de algunas enfermedades, a aumentar la efectividad de los medicamentos y disminuir los efectos secundarios de éstos.

Bajo esta premisa, el Hospital Nacional Edgardo Rebagliati Martins de EsSalud, indica, por ejemplo: Las verduras con colores intensos, los granos y frutos secos, contienen una fuente importante de zinc y selenio; minerales que ayudarán al organismo en la generación de sustancias que provocan un buen estado de ánimo, ayudando así a combatir los estados de ansiedad.

“El zinc actúa como neurotransmisor, fortalece el sistema nervioso y si existe deficiencia de éste, podría causar depresión. Además, las frutas ricas en vitamina C como la mandarina y naranja, que previenen la anemia, consideradas antidepresivos naturales; los arándanos, ricos en antioxidantes, también nos cuidan el corazón”, explica.

En total, más de 300 millones de personas en el Mundo sufren depresión y otras 260 millones sufren ansiedad.

Mientras tanto, el Hospital Rebagliati señala que la relación entre una nutrición adecuada y la salud es muy importante, ya que mantiene el cuerpo sano, protegido y en equilibrio.

Comer sano trae múltiples beneficios para un óptimo estado físico; por lo que recomienda incluir frutas y verduras dentro de la rutina cotidiana, porque son ricas en vitaminas y minerales.

El pescado, contiene abundante vitamina D y fósforo, que sirven para potenciar la memoria y la concentración. Además, cuenta con ácidos grasos esenciales, que son los de más relevancia biológica en la salud.

Un caso interesante es el consumo del chocolate, que produce endorfinas y dan la sensación de bienestar al cuerpo, a lo que estimulan la alegría y la felicidad.

Ambos Hospitales de EsSalud recomiendan consumir folato y la vitamina B12, que se encuentran en las verduras de hojas verdes, las legumbres (frijoles, habichuelas, alubias y judías); en alimentos de origen animal como las carnes, productos lácteos y el hígado. CHIMBOTEN LINEA.