7 MEJORES ALIMENTOS PARA SUBIR DE PESO

 

Lo importante es combinar el ejercicio con la dieta adecuada.

Los Nutricionistas han recomendado 7 alimentos para subir de peso. Foto: Prostooleh.

Para subir de peso durante la cuarentena y mantener la masa muscular, es importante que no te falten en la dieta los siguientes alimentos:

1.- Lácteos:

La leche y sus derivados son buenas fuentes secundarias de proteínas, que si bien no alcanzan el aporte de los productos de origen animal sí que sirven como complemento en muchos platillos.

Lácteos. Foto: Wire stock.

2.- Garbanzos:

Las legumbres son buenas fuentes de proteínas, pero los garbanzos son especialmente completos. Puedes preparar en ensaladas, salteados con verduras, hummus, arroz y hasta en bizcochos.

Garbanzos. Foto: Freepik.

3.- Maní:

Es una buena fuente de proteína vegetal que puedes consumirlos de muchas formas. Al ser muy calórico, consume esta legumbre con moderación: 30 gramos de esta legumbre diario. 

Maní. Foto: Life for stock.

4.- Soya:

Es una legumbre muy rica en proteínas. La ventaja de la soya es que puedes comerla de un sinfín de maneras, tanto germinada como en forma de tofu, lo que te sirve para elaborar múltiples preparaciones, como croquetas y hamburguesas. 

Soya. Foto: Life for stock.

5.- Huevo:

Es la fuente de proteínas por excelencia y moderadamente calórica. Las proteínas del huevo son de alto valor biológico, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales.

Huevo. Foto: 4045.

6.- Pollo:

Las carnes blancas como el pollo y el pavo son buenas fuentes de proteínas. Los Nutricionistas te recomiendan que las consumas tres veces por semana. 

Pollo. Foto: Life for stock.

7.- Anchoveta:

Siempre es bueno que tengas una lata de anchovetas en la despensa porque te aportan proteínas. Además, son una buena fuente de ácidos grasos omega 3, fundamentales para tu salud cardiovascular.

Anchoveta. Foto: Chimbote.

Si acompañamos la actividad física diaria con una alimentación balanceada, podrás subir de peso y llegar con la masa muscular intacta al fin de la cuarentena. TROME.